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當(dāng)下，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受大眾青睞。不需要多好的設(shè)備，穿雙運(yùn)動(dòng)鞋，找出平坦路，想怎么跑就怎么跑。 大家喜歡跑步，不僅是鍛煉身體修身養(yǎng)性，因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單，不需要任何場(chǎng)地，沒必要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器械。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)跨越性別、年齡、職業(yè)，只要有時(shí)間想跑就跑，就怕半途而廢。 網(wǎng)上很多網(wǎng)友不解，運(yùn)動(dòng)和散步強(qiáng)度不同，那么晚上散步一小時(shí)對(duì)比，早上慢跑半小時(shí)，哪種對(duì)身體更好？ 首先，分別了解一下這兩種運(yùn)動(dòng)方式 1、早上慢跑半小時(shí) 一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。利用運(yùn)動(dòng)打開美好的一天非常合適。早上跑步能提高免疫力，增強(qiáng)心肺，促進(jìn)血液循環(huán)加速消化，方便糞便排出。 調(diào)動(dòng)好活力精神，讓一整天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)非常飽滿。 早上經(jīng)過(guò)一夜新陳代謝，毒素潴留在體表，通過(guò)排汗能加快垃圾排出，可有效預(yù)防慢性病。 慢跑能輔助消化，增強(qiáng)糞便蠕動(dòng)。如果老年人有便秘的情況，早上慢跑一周，病情有所改善。 早起還能調(diào)節(jié)生物鐘，養(yǎng)成良好的規(guī)律作息習(xí)慣，幫助運(yùn)動(dòng)者更好的搭配時(shí)間。 2、晚上散步一個(gè)小時(shí) 晚飯吃個(gè)七八分飽，等待半小時(shí)慢慢散步，幫助提升醒腦消化食物，改善呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)。 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液循環(huán)加速代謝旺盛，正因如此有了那句“飯后百步走，活到九十九”的說(shuō)法。 事實(shí)上，無(wú)論散步還是慢跑多，對(duì)身體健康有益，只不過(guò)是強(qiáng)度大小，時(shí)間維持長(zhǎng)短上有差距。 無(wú)論下一步跑步，大家根據(jù)實(shí)際情況選擇，可進(jìn)行早晚搭配，55開。需要注意的是，切勿超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，避免適得其反。 散步耗費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間算合適？ 18歲至50歲中青年人保持在一個(gè)小時(shí)左右即可，50歲過(guò)后維持在45分鐘比較理想，一般走5公里遠(yuǎn)。 身體較差存在基礎(chǔ)病的老年人，一定要循序漸進(jìn)，別太逞強(qiáng)，擅自延長(zhǎng)散步時(shí)間，容易誘發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 保持在半小時(shí)，3000步左右即可，感到背后稍稍出汗，手腳發(fā)熱。 要想運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，建議雙管齊下，加速脂肪燃燒。 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)更適合他們？ 原地拍打雙肩，改善圓肩駝背 年輕時(shí)老干重活老了，受頸椎肩頸疾病困擾，難以自理，甚至無(wú)法抬起手臂。 大家可原地拍打，雙肩突起的肩膀前方，慢慢按壓，腰部發(fā)力互相掄起，右掌拍左肩，左掌拍右肩。 一天三組，一組30次，感到肩頸微酸，效果突出。 練習(xí)輕柔的太極拳 太極拳比較輕柔，注重耐力，不在于猛烈發(fā)力。 主要以腿腳手指腰，進(jìn)行全身性調(diào)動(dòng)，通過(guò)核心收緊帶動(dòng)全身骨骼肌肉，舒緩緊張痙攣的肌肉群，增強(qiáng)體能。 跳廣場(chǎng)舞 廣場(chǎng)舞適合中老年人，不僅能鍛煉身體，還能修身養(yǎng)性。廣場(chǎng)舞的出現(xiàn)，拉動(dòng)了老年人之間的交流交集，改善更年期的孤寂落寞。 注意跳廣場(chǎng)舞，一定要輕柔，不要幅度太大，時(shí)間保持在一小時(shí)之內(nèi)。 跳舞一定要活動(dòng)，開關(guān)節(jié)骨骼進(jìn)行拉伸，避免損害膝蓋，手肘，肩頸。 溫馨提示 年齡增長(zhǎng)，身體慢慢衰老，若是一味不服老，盲目增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只會(huì)適得其反。一定要根據(jù)身體狀況，患病程度選擇適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 有氧無(wú)氧搭配效果更好。
