橢圓機(jī)已經(jīng)是比較常見的健身器材了，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)方式。不僅鍛煉身體，還能起到的效果。練橢圓機(jī)多久可以？怎樣練才可以呢？

想要通過運(yùn)動(dòng)，肯定是要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到30-60分鐘以上，才能有效地消耗熱量和。不過也不建議每天都練，因?yàn)榧∪庑枰菹⒌臅r(shí)間。一周鍛煉3-4次，根據(jù)實(shí)際情況作出一些調(diào)整。

在橢圓機(jī)的鍛煉中，膝蓋是不存在著力點(diǎn)的，這打消了部分人考慮橢圓機(jī)可能會(huì)對膝蓋造成傷害的擔(dān)憂。在做完一定的熱身運(yùn)動(dòng)讓身體微微發(fā)熱就可以開始騎行了，身體素質(zhì)不佳的人不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。在平穩(wěn)的狀態(tài)下鍛煉30分鐘，消耗的熱量大致在300卡路里左右。想要看到明顯的效果的，每周鍛煉3-4次的話，一個(gè)月就能看到。

另外，多注意一些細(xì)節(jié)可以增加的效果。運(yùn)動(dòng)過程中，雙手可以有節(jié)奏跟著雙腿進(jìn)行擺動(dòng)。等手腳協(xié)調(diào)之后，可以加大一點(diǎn)阻力，這樣可以提高鍛煉的效果。腳也不要隨便離開踏板，減少動(dòng)作變形。橢圓機(jī)的鍛煉不只是可以向前踩踏，還可以向后運(yùn)動(dòng)，搭配好兩種運(yùn)動(dòng)方式可以達(dá)到更好的效果。

體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀，成立于2013年，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長起來。公司擁有健全的職能部門、的售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)及專業(yè)的管理顧問服務(wù)人員，同時(shí)具有多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

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