2020四川成都訓(xùn)練營親身體驗，一個月能瘦多少斤

---瑞利貝訓(xùn)練營

要，但社交不能斷，朋友約，不去得罪人呀。吃正餐長胖，吃甜點長胖，連喝酒都長胖，一周約兩餐，健身房的努力就全白費啦！

不要急，飯局雖然要去，但我們可以用一些小竅訣來避免長胖哦！

想減脂，確實要控制脂肪和碳水化合物的攝入哦。點菜時，盡可能保證一半以上的菜品使用的是涼拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹飪方法，不點或者少點煎炸類菜品。

我們應(yīng)該盡量點些涼拌菜(如醬牛肉、涼拌豆腐、涼拌三絲、涼拌黃瓜、大拌菜等)，青菜湯(海帶豆腐湯、南瓜湯、冬瓜雞蛋湯等)，養(yǎng)生粥(如皮蛋豬肝粥、八寶粥、綠豆海帶粥、荷葉粥等)。

少吃脂肪含量高的豬肉，多吃蛋白質(zhì)含量高且易消化的魚、蝦、兔肉、豆腐等。用湯水來代替可樂、雪碧等高糖碳酸飲料。

主食方面，可以點一些紫米飯、燕麥粥、高粱饅頭、玉米之類的粗糧。這樣，既能保證碳水化合物攝入不超標，還能增加膳食纖維。

其次，飲酒要限量，飲用紅葡萄酒。少量的酒可以促進胃液分泌，幫助消化，促進血液循環(huán)。

后，如果第二天醒酒后感到，可喝些蜂蜜水，吃幾根香蕉，吃一點柔軟易消化的面包、稀飯、新鮮水果、豆?jié){牛奶，忌吃些高鹽高脂、煎炸、烤的食物。

妙招三 社交技巧避免吃多

，應(yīng)酬聚餐的時候，不要想著自己吃少了會虧，要知道，吃多了影響自己的大業(yè)才是真的虧！

第二，應(yīng)酬飯是展現(xiàn)個人魅力的一個好時機，多聊天，多幫大家倒水遞菜，主動照顧好一桌子的人，如此不僅能給大家留下好印象，還能讓大家注意不到你吃得少，有利于，簡直一舉多得。

第三，慢慢吃，一定要細嚼慢咽，充分品嘗食物的味道。食物咀嚼得多有助于消化，還不容易吃多。

第四，餐前先喝湯，能有效避免自己吃太多。

和工作難免會發(fā)生沖突，如果真的想給自己一個改變的機會，就讓自己放個假，魔方封閉給你一個全新的自己。

塑身魔方營簡介：

從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務(wù)的健康方式，為肥胖的你們個性定制從、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系

塑身魔方訓(xùn)練營是采用運動為主的形式進行的封閉式運動機構(gòu)，運動是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進形成代謝達到運動。

塑身魔方營承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用;