職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽在辦公室待的時(shí)間有時(shí)候比在家里還要長(zhǎng)，很少動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們很容易就會(huì)產(chǎn)生身心疲憊感，那么在辦公室一族，如何才能擺脫疲勞的困擾呢?

一、打哈欠時(shí)張大嘴

大腦是人體對(duì)疲勞敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)候準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴長(zhǎng)大，使自己吸入更多的氧氣，這樣大腦和精神會(huì)迅速活躍起來(lái)。

二、困倦時(shí)候揉中指

人的雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴，在困倦時(shí)揉捏刺血，能起到醒腦提神的功效。你可以先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，在用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘。之后繼續(xù)揉捏疼痛感較強(qiáng)的那一只手(哪只手的疼痛感比較明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體比較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

三、久坐別忘動(dòng)肩膀

資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?jiàn)，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。準(zhǔn)媽媽可以學(xué)習(xí)一種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：站好，雙腿并攏，收手握拳，將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。然后將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至限度，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒后驟然松開(kāi)雙拳，同時(shí)凸起。反復(fù)做20遍。

四、側(cè)走百步練腰背

腰背部是人體容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀，而準(zhǔn)媽媽由于生理原因在孕中后期也會(huì)出現(xiàn)腰背同。緩解腰背酸痛的的辦法就是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于一整套廣播體操。準(zhǔn)媽媽可以在辦公室進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一族，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組，不過(guò)在做倒走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意，避免摔傷。