科學(xué)計劃指的是用科學(xué)的方法來?？茖W(xué)飲食計劃：早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學(xué)計劃，包括：調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

1、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！

2、每天吃5-7小餐，每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的佳飲食方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

3、知道您的每日熱量需求，大多數(shù)人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的之路呢。

4、了解你攝入了多少卡路里，管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食計劃的一個好方法。

5、擺脫高熱量飲品，想要快速，簡單的方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的佳選擇之一哦。

6、多喝水，水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速的關(guān)鍵。而MM，好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果要合時，水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物攝入，碳水化合物是糖分的重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。