跑步機(jī)雖然可能是日常常見的一種健身器材了，但在使用中仍有很多原則需要注意?？珊芏嗳嗽谑褂门懿綑C(jī)時(shí)都很隨意，完全不在意各種原則，直到受傷了都搞不清什么情況。今天我們就來跟著跑步機(jī)專賣店來了解一下跑步機(jī)使用中的四大“必需”。

一、必需跑前熱身

在正式跑步之前應(yīng)該先做好暖身的動(dòng)作，這樣才能避免肌肉或者是韌帶的拉傷。像是壓腿一類的伸展運(yùn)動(dòng)，都可以讓肌肉逐漸的變暖、韌帶變得更加柔軟，而剛上跑步機(jī)時(shí)也要先進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng)，然后再變成慢跑并且逐漸的增加速度。這樣也更利于脂肪的消耗。同樣的道理，在跑步結(jié)束之前要逐漸的放慢速度，后慢走幾分鐘再下跑步機(jī)。此外還要保持均勻的呼吸。

二、必需速度適量

一般的跑步機(jī)都可以設(shè)定速度的快慢，剛開始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該從低速開始，逐漸的升高。我們還要了解自己的快速度以及體力的多少，否則當(dāng)速度超過了自己的極限或者嚴(yán)重透支的話，就很容易造成摔傷，耽誤了的進(jìn)度，而且運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣。

三、必需跑資正確

跑步的時(shí)候也要注意姿勢的正確性，我們要收腹挺胸，眼睛直視前方。盡量的不要扶把手，否則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。如果姿勢不正確的話，不但會(huì)影響熱量的燃燒，也容易對關(guān)節(jié)和脊柱造成損傷。在健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也可以請健身教練做專門的指導(dǎo)。

四、必需避免分心

很多人在跑步機(jī)上還習(xí)慣做其它的事情，例如看電視或者玩手機(jī)，一個(gè)不小心就會(huì)讓自己摔倒，而且身體的肌肉也達(dá)不到應(yīng)有的緊張感。如果實(shí)在覺得無聊的話，可以播放一些節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂，這樣還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效率。